Глаза, как и любой орган, нуждаются в покое и расслаблении. Постоянное избыточное напряжение, например, при работе за компьютером, чтении, шитье, может привести к развитию нарушений зрения. Для их профилактики необходимо соблюдать оптимальный режим труда и отдыха, а также делать несложную гимнастику. Узнать о том, как снять напряжение с глаз, Вы можете в этой статье.
Выполняем упражнения
Для снятия зрительного утомления
- Сделать 15–20 движений глазами слева направо, а затем справа налево.
- Сделать 15–20 движений глазами сначала сверху вниз, затем снизу вверх.
- Сделать 15–20 движений глазами по кругу: сначала по часовой стрелке, затем в противоположном направлении.
Для улучшения кровообращения в глазах
- Интенсивно моргать в течение 10–20 секунд. Повторить трижды с перерывом в 10 секунд.
- Плотно сомкнуть веки, открыть глаза через 5 секунд. Необходимо 5–8 повторений.
- Закрыть глаза, прижать брови указательными пальцами, несильно давить на мышцы лба в течение 2–3 секунд. Сделать упражнение 5–8 раз.
- Сомкнуть веки и помассировать их круговыми движениями в течение 1–2 минут.
Для укрепления глазодвигательных мышц
- Посмотреть вперед в течение 2–3 секунд, перевести взгляд на палец вытянутой руки. Повторить 10–12 раз.
- Посмотреть на палец вытянутой руки сначала левым, а затем правым глазом в течение 3–5 секунд (второй глаз закрыть ладонью). Повторить 6–8 раз.
- Прикрепить на оконное стекло цветную метку диаметром 3–5 мм, встать на расстояние 30 см. Выбрать любой объект на улице. Сначала в течение 2–3 секунд смотреть на метку, затем перевести взгляд на намеченный предмет. Сделать 10–15 повторений.
Следуем практическим советам по профилактике нарушений зрения
При чтении
- Источник света при чтении должен находиться слева и немного позади Вас. При использовании лампы установите ее таким образом, чтобы на книгу или документ не падали тени от плеч, спины, головы, руки.
- Для глаз вреден как тусклый, так и слишком яркий свет. Не используйте лампы неоправданно большой мощности и не работайте в полумраке.
- Откажитесь от чтения в транспорте. Из-за постоянного движения текста возникают сложности с фокусировкой, что может привести к напряжению глаз и головной боли.
При работе за компьютером
- Поставьте монитор на расстоянии вытянутой руки.
- Постарайтесь чаще моргать или используйте увлажняющие капли для глаз (подобранные офтальмологом).
- Уменьшите яркость монитора до комфортной, избегайте появления бликов.
При любых статичных видах деятельности. Для снятия напряжения с глаз необходимо каждые 20–40 минут делать паузу в работе. Кроме того, длительное нахождение в неподвижной позе ухудшает кровообращение. Поэтому рекомендуется во время перерыва встать, размяться, подойти к окну и в течение нескольких минут смотреть вдаль, чтобы снять напряжение.
Тауфон® для поддержки глаз
Проблема усталости, боли и напряжения глаз при длительных зрительных нагрузках наиболее актуальна для пациентов старше 40 лет. Именно в этом возрасте появляются первые признаки пресбиопии (возрастной дальнозоркости) из-за слабости аккомодации и снижения эластичности хрусталика. В таком случае необходимо вовремя подобрать соответствующие средства коррекции (очки, контактные линзы) для работы на близком расстоянии. Кроме того, возможно использование препарата, способствующего замедлению возрастных процессов в хрусталике, например, капель Тауфон®. Средство обладает репаративным действием и помогает сохранить здоровье глаз.