Как надолго сохранить здоровье своих глаз?
Для того чтобы ваши глаза всегда оставались здоровыми и радовали вас яркостью красок окружающего мира, позаботьтесь об их состоянии заранее. Для этого достаточно следовать нескольким рекомендациям.
- Соблюдайте правила гигиены. Не прикасайтесь к глазам грязными руками — есть риски занесения инфекций.
- Делайте гимнастику. Если ваша работа связана с проведением большого количества времени перед монитором компьютера, старайтесь делать перерывы каждые 15-20 минут, если это возможно. При длительной непрерывной работе возможно появление сухости в глазах, вызванное редким морганием. Делайте специальную гимнастику для глаз, которая не только снимет напряжение с глазных мышц, но и увлажнит роговицу.
- Носите солнечные очки с фильтрами. Пренебрегать данным аксессуаром не стоит не только жарким летом, но и морозной зимой — яркое солнце ведь по-прежнему продолжает воздействовать на глаза. Не гонитесь за оригинальной оправой — в вопросе поддержания здоровья глаз важно качество линз и степень их затемнения.
- Выбирайте косметику, проверенную офтальмологами. Большинство женщин используют доступную декоративную косметику и средства для снятия макияжа. Однако в данном случае стоит остановиться на средствах, которые были одобрены офтальмологами — именно они смогут не только сделать глаза привлекательными, но и сохранить их здоровье на длительное время.
Забота о глазах на работе
Уделите внимание правильному обустройству своего рабочего места. Не забывайте, что вы ежедневно проводите там очень много времени. Свет должен быть рассеянным, падать слева (для правшей). Монитор компьютера или книга должны находиться на уровне глаз.
Берегите глаза в быту
Даже дома нужно быть предельно внимательным к глазам. Помните об этом, занимаясь домашними делами.
Если занимаетесь строительством, ремонтом — используйте защитные очки. При попадании химических веществ или агрессивных жидкостей — промойте глаза и обратитесь к врачу.
Соблюдайте правила гигиены при ношении контактных линз
Старайтесь на запускать синдром «сухого глаза» и сразу же обращаться к врачу. Помните, что недостаточно увлажненное веко травмирует роговицу при моргании.
Правильное питание
Добавьте в свой рацион рыбу, особенно полезная морская — треска, тунец.
Употребляйте овощи и фрукты, содержащие элементы, позволяющие защитить сетчатку от ультра-фиолетового излучения: чернику, смородину, фрукты и овощи красно-оранжевого цвета.
Больше ешьте творог, сыр, зелень.
Гимнастика для глаз
Гимнастика для глаз может преследовать различные цели и может служить как для заботы о глазах, так и для улучшения самочувствия в целом.
Для релаксации
- Закройте ладонями глаза, расслабьтесь, дышите ровно в течение 1-2 минут. Откройте глаза под ладонями. Если после этого вы видите в темноте блики, линии, световые пятна — оставайтесь с ладонями на глазах в течение 5-7 минут, пока фон не станет равномерно черным.
- Несколько (5-8) раз подряд крепко зажмурьте глаза, расслабьте веки, медленно досчитайте до 5 и открывайте глаза.
- Быстро моргните 8-10 раз, а затем опустите полузакрытые глаза вниз на несколько секунд. Проделайте упражнение 3-4 раза.
Для улучшения циркуляции крови:
- Круговыми движениями помассируйте закрытые глаза, используя указательный и большой пальцы. Начинайте по нижнему краю глаза движение к носу, затем от переносицы к уголкам глаз по бровям. Повторите не менее 15 раз.
- В течение 10-20 секунд массируйте двумя пальцами точки в уголках глаз.
- Устраивайте лицу «контрастный душ» утром и вечером — брызгайте попеременно теплой и холодной водой, около 20 раз.
Для тренировки мышц глазного яблока
- Откройте глаза и максимально плавно и медленно рисуйте взглядом в пространстве «восьмерку». Мысленно расположите ее вертикально, затем горизонтально, затем по диагонали. Проделайте упражнение 5-7 раз.
- Поднимите глаза кверху и сделайте ими круговые движения сначала по, а затем против часовой стрелки. Повторите не менее 5 раз. «Пройдитесь» глазами по контурам различных предметов в помещении или на улице, находящихся на разном удалении от вас. Старайтесь при этом двигать только глазами.
Для тренировки мышц хрусталика
- Посмотрите вдаль перед собой в течение 2-3 секунд. Затем посмотрите на предмет на расстоянии 20-30 см, затем снова вдаль. Проделайте упражнение 10-15 раз.
- Возьмите карандаш или любой другой небольшой предмет и перемещайте его от кончика носа до расстояния вытянутой руки и обратно, следя за ним взглядом.
- Подойдите к окну и найдите на стекле на уровне глаз небольшую метку или точку. Смотрите сначала на максимально удаленный предмет за окно (идеально — на горизонте), а затем на метку в течение 10-20 секунд. Повторите 8-10 раз.
Комплекс для укрепления глазодвигательных мышц и снятия напряжения глаз
